冬至啦！愿你冬日暖，愿你春不寒

作者：沈建成

冬至這一天，晝短夜長(zhǎng)，陽(yáng)氣回升。杜甫有詩(shī)云：“天時(shí)人事日相催，冬至陽(yáng)生春又來(lái)”。在我國(guó)古代，對(duì)冬至很重視，曾有“冬至大如年”的說(shuō)法。

冬至保暖，做好閉藏功課

冬至養(yǎng)生，要注意保暖，護(hù)固陽(yáng)氣，養(yǎng)足精氣，做好冬日閉藏的功課。黃帝內(nèi)經(jīng)有云：冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄皮膚，使氣亟奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。若用現(xiàn)代文字解釋：冬三月是萬(wàn)物閉藏，生機(jī)潛伏的季節(jié)。河水結(jié)冰，大地凍裂，在寒冷的環(huán)境中，不要輕易地?cái)_亂自身的陽(yáng)氣?？梢栽跍嘏牡胤交顒?dòng)，以免寒邪入侵。并且使自己的內(nèi)心平靜，讓思緒像藏匿起來(lái)一樣，有所得卻不動(dòng)聲色。

適度進(jìn)補(bǔ)，保證能量供給

冬季的特點(diǎn)是寒冷，北方為干冷，南方為濕冷，這個(gè)季節(jié)的很多疾病是由于寒邪入侵所致。所以應(yīng)當(dāng)保證身體攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，才有能量抗寒過(guò)冬。

飲食方面可以適當(dāng)增加富含碳水、脂肪以及蛋白質(zhì)類的食物，比如蛋奶類，紅肉類，豬肉、牛肉、羊肉等。中醫(yī)認(rèn)為冬季寒冷，寒與腎相對(duì)應(yīng)，所以這個(gè)季節(jié)容易損傷腎陽(yáng)氣。而山藥、羊肉等能夠益腎氣，溫補(bǔ)腎陽(yáng)，可以適當(dāng)食用。除了足夠熱量的補(bǔ)充，豐富的維生素也是必不可少的，這就需要我們的飲食中添加足夠的蔬菜與水果，這樣也可以預(yù)防病毒與細(xì)菌的侵襲。在這里提醒大家，油炸制品雖然熱量夠高，但還是建議少吃，因?yàn)槎绽餁鉁氐?，寒冷使人體血管收縮，大量進(jìn)食油炸制品不僅容易消化不良，還會(huì)導(dǎo)致血脂升高，血液粘稠度增加，容易導(dǎo)致心腦血管疾病的發(fā)生。

適度運(yùn)動(dòng)，避免陽(yáng)氣外泄

冬日寒冷，特別是深夜和清晨，所以建議大家不要過(guò)早起床鍛煉身體，而是靜待日出后氣溫回暖了再鍛煉，以免受寒。運(yùn)動(dòng)的方式要體現(xiàn)“藏”，盡量避免劇烈活動(dòng)，如快速跑步和打球等?？梢赃M(jìn)行一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如平地散步、慢跑、太極拳、八段錦、舒緩的體操等，以避免出汗過(guò)多陽(yáng)氣外泄而導(dǎo)致寒邪入侵。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)后還是要注意補(bǔ)水的，特別是干冷的北方，水分的大量丟失會(huì)造成血容量的下降，進(jìn)一步加重血液凝滯，也會(huì)增加發(fā)生心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

冬天對(duì)于老人來(lái)說(shuō)是一個(gè)坎兒，因?yàn)槔先松眢w自我調(diào)節(jié)能力下降，抵抗力也比年輕人弱，寒冷的侵襲容易使老人原有的疾病加重。所以老人更要遵從古訓(xùn)，用科學(xué)的養(yǎng)生方法平安過(guò)冬。

寒冷的冬天之后，就會(huì)迎來(lái)春暖花開新的一年，在這里衷心祝愿所有的讀者都能健康平安的過(guò)冬過(guò)年！（作者系北京市隆福醫(yī)院骨一科副主任醫(yī)師）